健康的な昼寝の方法

昼寝をすると脳の疲労が軽減し、パフォーマンスや気分を一時的にリカバリーすることができるといわれています。

12時〜14時位の決まった時間に約15分程、昼寝する事で認知機能の維持にも効果が期待されています。この時間帯は、深い眠りにつく前に目覚めることができ起床後のだるさを減らせます。

15時以降の昼寝は夜の眠りを浅くして睡眠リズムが崩れる可能性があるので15時以降のお昼寝は避けましょう。

また1時間以上の昼寝は、認知症のリスクを高め、心血管疾患、死亡リスクを約30%高めるといわれています。時間も15分を目安にしましょう🤲