自然な眠りにつくには

眠い時に眠気に勝てないほど眠くなるのは、脳が疲労物質であるカルシウムイオンを検知して、睡眠の恒常性（ホメオスタシス）という防御機能が働いているからです。眠たい時の恒常性は、疲労した脳と身体を休めようとする睡眠欲求として働いています。

眠りに入るには脳の神経細胞内にカルシウムイオンが流入して細胞の働きを鎮める必要があります。

この仕組みを利用して自然な眠りにつくには

起きてる間に、体や脳をしっかり使うように心がけると夜間に神経細胞のカルシウム濃度が高まりやすくなります。
また、副交感神経を優位にすることもおすすめです。

副交感神経が優位になると、身体はリラックス状態になり、特定の器官においてカルシウムイオンの作用が活性化しやすくなるといわれています。

副交感神経が優位になることで、神経細胞の活動が安定して結果として細胞内へのカルシウムイオンの流入がスムーズになります。

足つぼマッサージで、副交感神経を優位にして眠りの質を高めていきましょう。