膝の痛み予防の運動

膝のて痛みを予防するには、関節の負担を減らすために膝周りにある筋肉で、太ももの前（大腿四頭筋）内側、お尻の筋肉を鍛えることが大切です。

大腿四頭筋などの筋肉は、膝の負担を吸収するクッションのような役割も担っています。

大腿四頭筋を鍛えるには椅子に座って膝を伸ばす運動ストレートレッグレイズや、スクワットもおすすめです。

お尻の筋トレもスクワットやヒップリフトもおすすめです。

また、膝関節の可動域を広げることも大切です。

寝ながらでも出来るかかと引き寄せなどで可動域を広げていきましょう☺️